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开学“心理防疫”五条建议,请查收!

发布日期:2022-03-01
2022年春节过后,一场突如其来的新冠肺炎疫情突袭呼和浩特,打乱了大家的生活、工作和学习计划。3月1日起,各学校开启了线上教学模式,针对疫情下的线上教学,大家给家长和孩子们几点建议,希翼能够帮助孩子们更好的适应开学后的生活!

1.调整作息,保证充足睡眠

睡眠在孩子成长的过程中十分重要,睡眠是人体休整的“良药”,能帮助恢复体力,并且充足的睡眠有利于提高孩子的记忆力和学习效率。
面对刚刚过去的寒假和现在的疫情,很多学生作息并不规律,日夜颠倒、晚睡晚起,可能破坏了原本正常的生物钟,从而出现头昏无力、烦躁易怒等症状。家长要帮助孩子尽早调整作息,制定一个和学校生活接近的作息时间表,按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动,形成有规律的作息,从而更好的适应接下来紧张的学习生活。如晚上提前就寝,11点前入睡,中午半小时休息时间,保证下午学习状态。


2.合理使用网络

网络既可以为人们带来方便、提供海量的常识,也会使人稍有不慎陷入网络深渊。
疫情宅家,孩子使用网络时间会多于以往,面对上网课和孩子使用网络的冲突,家长应和孩子共同商定网络使用计划,引导和监督孩子正确使用网络。如规定哪个时间段使用网络,用途是什么。建议课余时间使用网络不超过1小时,同时家长应以身作则,做好榜样。在课余时间可以安排孩子参与家务劳动、体育锻炼、亲子游戏等分散其注意力。


3.均衡饮食

均衡膳食和充足的营养是保证儿童和青少年身心发育的物质基础。
儿童和青少年的日常饮食尽量要做到荤素搭配、食材丰富,并合理补充维生素。节日期间,人们往往吃得比较多,比较油腻,导致肠胃负担过重。所以节后应清淡饮食,多吃粗粮和水果,在均衡营养的同时,也能帮助受损肠胃恢复。



4.适当锻炼身体

儿童和青少年正处于身体的发育期,身体形态尚未定型,长时间久坐可能造成驼背、肌肉力量下降等问题,同时适当的体育锻炼可以增强体质,改善情绪,使人变得积极,所以宅家期间不能忘记体育锻炼。
学习上家长要求孩子高度自觉,其实运动的自觉性也非常重要。疫情期间,家长可以和孩子一起在家做一些运动,如原地小步跑、俯卧撑、靠墙静蹲等。同时运动要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜。



5.保持积极向上的良好心态

面对新学期,孩子可能会面临很多问题,如新学期的课业压力是否能承受、新的线上学习模式是否适应、与老师和同学是否能相处融洽等等。开学前出现焦虑、紧张甚至排斥,这都是正常的。此时家长要及时观察到孩子的情绪变化,倾听孩子的心声,多与孩子沟通,并做好陪伴,培养良好的亲子关系。只有爱的陪伴和滋养才是孩子阳光、自信的坚实保障。



大家相信,通过家长和孩子的共同努力,孩子们会尽快适应线上教学模式,并以良好的心态和健康的体魄迎接新一年学习和生活!




内蒙古第三医院儿童青少年心理医学中心

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