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居家期间,如何改善儿童睡眠问题?

发布日期:2022-10-11

呼和浩特现在正进行一场没有硝烟的战争,很多人正处于居家的状态。在居家期间,如果家里的儿童出现了入睡困难、睡眠抗拒,导致日间过度困倦、注意力不集中、多动等问题,该如何调整?

首先,家长要使儿童建立良好的睡眠卫生习惯。创造舒适的睡眠环境,营造光线和温度适宜、安静温和的氛围;使得儿童形成规律的作息时间,按时睡觉、按时起床;带着孩子做一些温和的身体活动,但在睡前要避免剧烈的身体活动;睡前避免摄入含有咖啡因的食物,如可乐、茶、咖啡等。


如果儿童在睡觉前抗拒睡觉,出现哭闹、喊叫、发脾气等行为,家长在保证其安全和健康情况下,要忽视儿童的这种不当行为,然后可以从隔5分钟再到10分钟,或者固定隔5分钟,去简短地察看儿童的状况,逐渐减少家长强化儿童这种睡前的不当行为,培养儿童的自我安抚能力,使儿童能够不依靠外界的特定条件独立睡觉。

家长可以帮助儿童建立一套固定、愉快、安静的睡前程序。可以暂时性地推迟儿童的就寝时间,然后按一定的时间逐渐将就寝时间提前。如果儿童不能在预定的时间内睡着,家长可以让儿童起床,在安静平和的环境下,等儿童想睡了再上床。平时要限制儿童的卧床时间,使得卧床时间尽量接近实际睡眠时间,等儿童的睡眠效率提高后,再逐渐延长卧床时间来增加睡眠时间。

家长要限制孩子在床上进行看书、使用电子产品、玩玩具、跑跳等能够引起兴奋、从而干扰睡眠的活动,避免不良的入睡行为习惯。很多孩子可能会因为使用电子产品、玩游戏不睡觉,当家长去制止时,孩子可能会发脾气、拒绝将手机等电子产品交给家长。这个时候家长可以在规定睡觉时间前的1个小时提醒孩子注意时间,可以陪着孩子一起玩游戏,这样可以把控孩子的游戏时间,也可以避免与孩子产生冲突。

此外,儿童和家长可以改变一下有关睡眠的消极思维。用“每个人的睡眠需求都不一样”来代替“必须睡够8小时”的想法,用“今晚或许睡不着”代替“今晚一定睡不着”的想法,理性看待睡眠问题造成的不良后果,避免焦虑情绪的产生。

家长要重视孩子的睡眠,睡眠对于儿童具有重要意义,良好的睡眠有助于儿童的生长发育和免疫力提升。孩子是社会的未来和希翼,愿每一个孩子都能健康快乐地茁壮成长。

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