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现实检验法助您摆脱焦虑感

发布日期:2022-10-30
超出现实的焦虑感

随着新型冠状病毒肺炎疫情的袭来,关于疾病的焦虑比之前明显增多。在疫情严峻时,很多人的清洁、消毒行为明显增多,回避人员聚集场所,这些行为对保护自身免于感染是有利的。但是,随着疫情的动态变化,在形势慢慢稳定下来的时候,仍然有超出现实的焦虑感,则对身心健康十分不利。

关于疾病(或健康)焦虑,最新的研究表明,至少6%的人会在一生中经历这种情况,这种疾病曾被称为“疑病症”,患有这种身心紊乱的人被称为“疑病症”患者。当然,很多人的焦虑感也是随着疫情形势的变化上下起伏的。如果只是短期存在一段时间,建议使用“现实检验”这样的方法来缓解自己的焦虑感[1]

现实检验”法

大家可以把自己担心的事情记录下来,记到手机的备忘录或者一个本子上,逐条记录,到晚上的时候或第二天去检验一下担心的事情是否发生,很多具有焦虑症的患者的人用这种方法之后,就会发现自己担心的事情,99%的都不会发生,但是自己为了这1%的事情,让自己的生活质量下降很多,整日生活在惶恐之中。所以检验自己的想法和检验事实可以帮助大家改变情绪。

如果大家进行现实检验,会发现他这样的担心是过度的,和现实不相符合的,那么应该采取的做法是“相反行为”,即进行正常的防护,而不是自我隔离措施。如果真的是潜在的感染者,疾控部门会提前致电通知,如果没有,说明是安全的。

中西医结合科提醒您

一是通过官方平台了解新型冠状病毒肺炎疫情的相关常识,包括确诊病例的流行病学信息,然后敬重、相信现实。

二是及时寻求援助,抱团取暖,很多人都存在类似的问题,在交流过程中可以互相帮助。

三是对自身要求过高、对周围人要求过高的人,在疫情期间的焦虑往往会更严重些,要学会放下,学会放松,告诉自己不可能面面俱到。

如果焦虑感无法通过以上内容得到缓解,并且严重影响正常的生活和工作,那么,建议前往专业的医院或医疗机构寻求帮助。

参考文献
[1]肖赣贞.“疾病焦虑障碍”症候群[J].检察风云,2022(13):90-91.
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